音楽は本当に筋力アップに役立つ？音楽と筋トレの関係とは！？
💡 音楽は、ストレス軽減やパフォーマンス向上に役立つ
💡 音楽は、男女によって異なる効果をもたらす
💡 トレーニングに最適な音楽やイヤホンを紹介
それでは、音楽が筋力にどんな影響を与えるのか、詳しく見ていきましょう。
音楽とストレス軽減、パフォーマンス向上
ストレスを軽減することが、運動のパフォーマンス向上に繋がるんですね。
公開日:2022/04/26
✅ コルチゾールをコントロールするための方法として、紅茶の摂取、ストレスを軽減するアクティビティ（セックス、瞑想、ヨガなど）、血糖値を安定させる食事、コルチゾール抑制効果のあるサプリメントの摂取が挙げられます。
✅ 紅茶はコーヒーに比べてコルチゾール上昇を抑える効果があり、ストレス軽減に役立ちます。また、セックス、瞑想、ヨガなどのアクティビティもストレス軽減に効果的です。
✅ 食事に関しては、血糖値の急上昇を防ぐため、炭水化物を適切に摂取することが重要です。さらに、ビタミンD、マグネシウム、グルタミン、ロジオラ、ニンニク、ビタミンCなどのサプリメントもコルチゾール抑制に役立ちます。
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FITNESS LOVE出典/画像元: https://www.fitnesslove.net/training/42653/3/音楽を聴くことは、ストレスを軽減するだけでなく、集中力を高める効果もあるんですね。
音楽を聴くことは、男女ともにストレス軽減効果をもたらすとされています。音楽によってコルチゾールというストレスホルモンの分泌が減少し、心身のリラックスを促す効果があると考えられています。また、男性においては、好みの音楽を聴きながら筋トレを行うことで、筋トレのパフォーマンス向上も期待できます。これは、好みの音楽を聴くことで、モチベーションを高め、集中力を高める効果があるためと考えられています。実際に、研究では、好みの音楽を聴きながら筋トレを行うと、ベンチプレスの総反復回数が増加し、最初の3回の反復における平均速度も向上することが示されています。
マジ！？音楽聴くだけで筋トレ効果アップするん！？
音楽ってすごいな！俺も好きな音楽聴きながら筋トレしてみよっかな！
音楽はね、心の奥底を揺さぶる魔法よ。それが体にも良い影響を与えるのよ。
音楽と女性のフィットネス
女性は、音楽を聴くことで、男性ホルモンの分泌が促進されるんですね。
✅ 音楽を聴くことはトレーニング効果に影響を与え、特に好きな音楽を聴くことで発揮筋力が向上することが実験で証明されています。
✅ 男女で音楽への反応が異なり、男性は音楽を聴くことでテストステロンレベルが低下する一方、女性は上昇します。
✅ トレーニングに適した音楽は、速いテンポの音楽がアドレナリン分泌を促進し、運動のパフォーマンス向上に繋がる一方、自分の動作音に意識を集中することも効果的です。
さらに読む ⇒ FMVスポーツ出典/画像元: https://fmv-mypage.fmworld.net/fmv-sports/post-16919/音楽がトレーニング効果に影響を与えるのは、興味深いですね。
一方、女性においては、音楽を聴くことでテストステロンという男性ホルモンの分泌が増加することがあります。テストステロンは筋肥大にも影響を及ぼすため、女性と音楽はフィットネスにおいて相性が良いと考えられています。ただし、これらの研究結果は、あくまで特定の条件下での結果であり、個人差や音楽の種類によっても効果は異なる可能性があります。そのため、音楽と筋トレの効果を最大限に引き出すためには、自分の好みや体調に合わせて音楽を選んで聴くことが重要です。
え、音楽聴くと筋肉もつくの！？マジ！？
音楽聴きながら筋トレしたら、なんかイケてる感じするよね！
音楽は、人間の感情と密接に繋がっているのよ。それが体にも影響を与えるのよ。
音楽と筋力向上
刺激的な音楽が、筋力向上に役立つというのは、驚きですね。
✅ 音楽が筋力に与える影響について、刺激的な音楽が筋力を向上させる可能性を示唆する研究結果を紹介しています。
✅ 研究では、参加者に刺激的な音楽、落ち着いた音楽、ホワイトノイズを聴かせ、握力を測定した結果、刺激的な音楽を聴いたグループが最も高い握力を示しました。
✅ 記事では、刺激的な音楽が筋力に与える影響に加えて、トレーニング中の音楽視聴に適したワイヤレスイヤホン「Jaybird RUN」の特徴を紹介し、トレーニング中の利便性と快適性を強調しています。
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筋トレ教則本出典/画像元: https://naoyafurumoto.jp/archives/1104音楽の種類によって、筋力への影響が異なるのは、興味深いですね。
音楽が筋力に及ぼす影響については、いくつかの研究が行われています。ある研究では、刺激的なノリノリ系の音楽を聴くことで筋力が向上するという結果が出ています。筆者も自身の経験から、刺激的な音楽を聴きながら筋トレを行うと、より力強く運動できると感じています。しかし、この研究はハンドグリップのみで行われたものであり、スクワットやベンチプレスなどの複雑な動作における影響は不明です。
わー、音楽で筋肉つくって、イケメン目指すわ！
刺激的な音楽聴きながら筋トレしたら、テンション上がって頑張れそうじゃん！
音楽は、体だけでなく、心も鍛えるのよ。それが筋力向上に繋がるのよ。
音楽と筋力向上のメカニズム
スクワットの重量を上げるための具体的な方法が紹介されているのは、参考になりますね。
✅ 著者はパーソナルトレーニングジムWAKEのオーナーである坂本誠氏で、スクワットの重量が95kg4レップスまで上がっていることを報告しています。
✅ スクワットの重量を上げるためにスクワットに集中し、補助種目としてレッグエクステンションとヒップスラストを行っていることを説明しています。
✅ スクワットやベンチプレスの重量を上げたいという読者に、時間をかけてでも全力でサポートすると呼びかけています。
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WAKEフィジカルトレーニング出典/画像元: https://www.sakamako.jp/entry/2021/01/14/112436音楽が筋力向上に与える影響について、様々なメカニズムが考えられているんですね。
筆者は、スクワットやベンチプレスなどの複雑な動作でも、刺激的な音楽が筋力向上に役立つと考えています。音楽が筋力向上に役立つメカニズムとしては、音楽のリズムが体の動きと同期することで、運動のパフォーマンスが向上するという説があります。また、音楽によって気分が高揚し、モチベーションが向上することで、より高い負荷での運動を可能にするという説もあります。
まじ！？音楽聴くだけで筋肉って大きくなるん！？
音楽聴きながら筋トレしたら、めっちゃ筋肉つくんじゃん？！
音楽はね、体のリズムと共鳴して、パワーを呼び覚ますのよ。
トレーニング用イヤホンJaybirdRUN
トレーニングに最適なワイヤレスイヤホンを紹介していただきありがとうございます。
✅ Jaybird RUNは、豊富なイヤーチップと防汗・防水機能で、あらゆる耳の形にフィットし、スポーツシーンでも安心できる完全ワイヤレスイヤホンです。
✅ 充電ケースと合わせて12時間再生可能なバッテリーと、5分充電で1時間再生できるクイックチャージ機能を搭載しており、外出時でも充電切れを気にせず音楽を楽しめます。
✅ 音質は高く、見た目も可愛く、さらに専用アプリでサウンド調整も可能で、通話やSiri/Googleアシスタントにも対応しています。
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シーアカフェ | 投資・節約・陸マイラー情報発信中出典/画像元: https://www.seer1118.work/entry/jaybird-run-bluetooth-wireless-earbudsJaybird RUNは、トレーニング中の音楽視聴に最適なイヤホンですね。
トレーニング中に音楽を楽しむためのイヤホンとして、JaybirdRUNが紹介されています。JaybirdRUNは、ワイヤレスで耳にフィットしやすく、激しい運動でも外れない特徴があります。特に、シャフトとコードの干渉や、再生機器をポケットに入れないといけないといったワイヤードイヤホンの問題点を解消できる点がメリットとして挙げられています。
おしゃれなイヤホンやーん！欲しい！
音楽聴きながら筋トレするなら、やっぱワイヤレスのがええよね！
音楽は、心を解き放ち、体と心を一つにする魔法よ。
音楽は、筋力向上やストレス軽減など、様々な効果があることが分かりましたね。
💡 音楽は筋力向上に役立ち、トレーニングの効果を高める
💡 音楽はストレス軽減にも効果的で、心身の健康にも良い影響を与える
💡 トレーニング用イヤホンを選ぶ際は、音質やフィット感などを考慮することが重要
