カフェインの注意点:ごく稀に眠気を誘発する可能性

最近、診療で注意を促すカフェインについての需要が増えています。

カフェインはコーヒーや紅茶などに含まれる成分であり、脳を刺激する薬物として知られています。

精神科・心療内科の専門用語では、カフェインは精神刺激薬と呼ばれます。

その刺激・覚醒作用から、眠気覚ましや集中力を高めるために摂取されることが多いようです。

➡️ 続きを読むカフェインと心の病について多治見市の水谷心療内科・精神科｜うつ病などの診断と治療 | 土岐・可児すぐ出典/画像元: https://www.dr-mizutani.jp/dr_blog/caffeine/

コーヒーに含まれるカフェインは利尿作用もあり、脱水症状を引き起こす可能性があるため眠気が促されることがあります。

コーヒーを飲むと体内の水分を外に出そうとする作用が働くため、水分補給を目的としてコーヒーを飲んだとしても、飲んだ量以上の水分が尿として出てしまうことがあるのです。

脱水症状になると、眠気や倦怠感といった症状があらわれるため、もしかするとコーヒーが持つ利尿作用によって眠気が促されているのかもしれません。

➡️ 続きを読むコーヒーを飲むと眠くなるって本当？原因や効果的な飲み方を紹介NELL（ネル）マットレス｜【公式】寝返りを科学した、あたらしいマットレス出典/画像元: https://nell.life/wenell/2381/

コーヒーを飲むと、利尿作用により脱水症状となり、倦怠感や眠気を引き起こす。

食後にブラックコーヒーを飲むことで、糖分の急降下による眠気を避けられる。

カフェインの効果は飲んでから約20～30分後に現れる。

こまめに水分を補給することで、眠気対策になる。

➡️ 続きを読むコーヒーを飲むとなぜ眠くなる？原因と眠くならない飲み方を解説COWRITE COFFEE（コライトコーヒー）｜みんなで作る金沢市のコーヒー屋出典/画像元: https://7newfaces.com/2022/02/24/coffee-sleepy/

カフェインは覚醒作用があるにもかかわらず、コーヒーを飲んでも眠くなることがある。

これは、カフェインへの耐性や馴れが起きている可能性が高い。

また、温かいコーヒーの場合は、体が暖まって眠くなることもある。

コーヒーを飲むと眠くなるのは、飲み方や摂取方法に問題があるためです。

コーヒー自体が原因ではありません。

眠くなる原因は主に3つあり、血糖値の上昇、カフェイン切れ、コーヒーに糖分が入っていることが考えられます。

➡️ 続きを読むコーヒーを飲むとなぜ眠くなる？原因と眠くならない飲み方を解説COWRITE COFFEE（コライトコーヒー）｜みんなで作る金沢市のコーヒー屋出典: https://7newfaces.com/2022/02/24/coffee-sleepy/

カフェインは体の中枢神経系を刺激し、ストレス反応を活性化させる。

これにより、体はアドレナリンやコルチゾールを放出し、化学反応を起こす。

一定の量では役に立つが、過剰摂取するとイライラ感や不安感を引き起こすこともある。

研究によれば、カフェインは不安障害を悪化させる可能性もあるとされている。

➡️ 続きを読むカフェインを摂り過ぎると不安やストレスを引き起こす？Harper's BAZAAR - Your Source for Fashion Trends, Beauty Tips, Pop Culture News, and Celebrity Style出典: https://www.harpersbazaar.com/jp/beauty/health-food/a36692232/caffeine-and-anxiety-210612-lift1/

夜にコーヒーを飲むことで血流アップの効果が期待できます。

カフェインの働きによって、血管を広げて血のめぐりがスムーズになります。

また体内の代謝をより活発にして疲れを溜め込まないようにもしてくれる効果が期待できます。

血流がアップすると体の内側にこもった熱が放出され、気持ちよく眠りにつけます。

しかし、飲み過ぎると睡眠に支障をきたす可能性があります。

適量のコーヒーは良いですが、飲みすぎると夜の時間帯では逆効果に働く可能性があります。

➡️ 続きを読む夜にコーヒーを飲むメリット・デメリット！飲みたい時の対処法と...コーヒー豆研究所 | 国内最大級のコーヒー情報サイト出典/画像元: https://labo-cafe.com/night

広まった噂ではカフェインが逆に眠くなる効果があると言われていますが、これは誤りです。

カフェインは中枢神経系の覚醒作用があり、眠気や疲労を軽減する効果があります。

ただし、ごく一部の人では、カフェインを摂取すると逆に眠くなることがあるとされていますが、これは極めて稀なケースです。

➡️ 続きを読む検索結果 「カフェイン 逆に眠くなる 知恵袋」Google出典: https://www.google.com/search?q=カフェイン 逆に眠くなる 知恵袋

コーヒーを飲む時に水を一緒に飲むことで、水分補給を行い、覚醒作用を最大限に引き出すことができます。

また、寝る4～5時間前はコーヒーを控えることが推奨されており、コーヒーを楽しむのは睡眠の4～5時間前までが良いとされています。

さらに、コーヒーを正しく飲むことで、カフェインの効果を最大限に活かすことができます。

甘いコーヒーからブラックコーヒーに切り替えることや、眠気を覚ましたいタイミングに合わせてコーヒーを飲むことがポイントです。

ただし、コーヒーの飲み過ぎには注意が必要です。

コーヒーは豆で買うからこそ、新鮮な美味しいコーヒーが味わえるので、ネットでも気軽に購入することができます。

➡️ 続きを読むコーヒーを飲むと眠くなることがある？その原因やカフェインの効...ひつじの珈琲タイム | おすすめのコーヒーをご紹介します。出典/画像元: https://hitsujicoffeetime.jp/co_becomesleepy/

26歳の女性がエナジードリンクと眠気防止薬を摂取していたが、ある日に多量のエナジードリンクを摂取したことで嘔吐や脈の激しさを経験し、救急車で搬送された。

➡️ 続きを読むカフェイン中毒ハートクリニック出典: https://www.e-heartclinic.com/kokoro-info/special/mental_6.html

カフェインはコーヒーや緑茶に多く含まれる化合物であり、利尿作用がある。

このため、高速バスや夜行バスでカフェインを摂取するとトイレが近くなり、睡眠を妨げる可能性がある。

そのため、夜行バスでの快眠を考えるならカフェインを避けることが重要だ。

また、カフェインが含まれている飲み物の一覧も紹介されている。

➡️ 続きを読む高速バス・夜行バスに乗るときには選ばないで！トイレが近くなる...高速バス・夜行バスの格安予約・最安値情報【バスのる.jp】出典/画像元: https://www.busnoru.jp/column/tips/ngdrink/

夜眠る前の適切な行動について、ベッドから出て何をしてもいいですが、ノンカフェインの温かい飲み物を飲んだり、落ち着いた曲を聞いたり、ストレッチなどをしたりと心身が落ち着く行動をするとなおよいでしょう。

テレビを見たりスマホをいじってもいいですが、やはり電子機器の光は脳を興奮させてしまうので控えたほうが無難です。

いったんベッドから出る時はなるべく部屋を暗めにしたほうがよいです。

明るい部屋だと脳に刺激が加わり、覚醒してしまう恐れがあります。

アルコールについても触れられており、少量であれば入眠を促進するが、深い眠りを妨げる可能性もあることが述べられています。

➡️ 続きを読むカフェインが眠れないの原因かも？関係性やすぐ眠るためのコツを...【公式】テレビショッピング・通販のショップジャパン出典/画像元: https://www.shopjapan.co.jp/good-sleep-labo/article/016/