体幹トレーニングの効果とは！？簡単チェック＆自宅でできるエクササイズをご紹介!!
💡 体幹トレーニングは、姿勢改善やダイエットに効果的です。
💡 自宅でも簡単にできるエクササイズが多数存在します。
💡 体幹トレーニングの効果を高めるには、正しいフォームと食事制限が重要です。
それでは、体幹トレーニングについて、詳しく見ていきましょう。
体幹の重要性とチェック方法
体幹の重要性についてお話しますが、皆さんは普段から自分の体幹について意識していますか？
公開日:2024/02/26
✅ 片足立ちで体幹力をチェックする方法として、片足で30秒間バランスを保つ方法が紹介されています。体幹が衰えていると、体がぐらついたり、傾いたり、揺れたりします。
✅ 普段の立った姿勢からも体幹力の状態がわかります。反り腰や猫背＆ストレートネックの人は、体幹力が低下している可能性があります。
✅ 正しい姿勢は、耳・肩・股関節・くるぶしを結ぶ線が真っすぐで、手が自然に太ももの真横にくる姿勢です。反り腰は骨盤が前に傾いている状態、猫背＆ストレートネックは骨盤が後ろに傾いている状態です。
さらに読む ⇒
OurAge – 集英社の雑誌MyAgeのオンラインメディ出典/画像元: https://ourage.jp/karada_genki/exercise-stretch/346820/なるほど、片足立ちで30秒は難しいですね。私も試してみましたが、すぐにバランスを崩してしまいました。体幹の大切さを改めて実感しました。
体幹とは、首から下の腕や足を除いた胴体部分であり、姿勢の維持、内臓の保護、運動能力の向上に重要な役割を果たします。体幹が弱い人は、姿勢が悪くなったり、お腹がポッコリ出てしまったり、肩こりや腰痛に悩まされる可能性があります。体幹の強さをチェックする方法として、片足バランスとしゃがみ込みが紹介されています。片足バランスでは、片足を上げて20秒間静止し、体の揺れやふらつき具合を確認します。しゃがみ込みでは、ゆっくりとしゃがみ込み、踵をつけたまま10秒間キープします。これらのチェックで体の状態を把握し、適切なトレーニングに取り組むことができます。
え、まじ！？私、片足立ち余裕で30秒以上できるで！体幹強いんかな？
いや、俺も片足立ち余裕っすよ。体幹強いんでしょ？
あら、若い頃はもっと体幹が強かったわよ。今は、ちょっとぐらぐらするわね。
体幹トレーニングのメリットと具体的なエクササイズ
体幹トレーニングは、様々なメリットがありますね。
✅ 体幹トレーニングはアスリートだけでなく、日常生活を送る上で重要な健康維持に役立ち、姿勢改善、肩こりや腰痛の予防、呼吸の改善、自律神経の改善など様々な効果が期待できる。
✅ 体幹トレーニングは、プランク、サイドプランク、リバースプランク、エレベータープランク、フライングドッグなど、自宅で手軽に行える5つの種目を紹介している。
✅ 体幹トレーニングは見た目の変化が分かりにくいことが多いが、継続することで姿勢の維持が楽になり、体の疲れにくさ、腰痛や肩こりの軽減につながるなどの効果が期待できる。
さらに読む ⇒DESCENTE LTD.｜株式会社デサント出典/画像元: https://www.descente.co.jp/media/brand/arena/19460/自宅で手軽にできるエクササイズが紹介されていて、とても参考になりました。私も早速試してみようと思います。
体幹を鍛えることで、姿勢が改善され、肩こりや腰痛が軽減され、疲れにくくなるなどのメリットが期待できます。また、スポーツのパフォーマンス向上にも役立ちます。記事では、自宅でできる簡単なエクササイズを紹介しており、運動が苦手な人でも無理なく取り組むことができる内容になっています。
まじ！？家でできるんか！めっちゃ嬉しいわ！
体幹トレーニングって、なんか難しそうだなー。でも、やってみよっかな。
あら、体幹トレーニングって若い人がやるものかしら？私にもできるのかしら？
体幹強化とヨガ
体幹トレーニングは、色々な方法があるんですね。
公開日:2022/12/27
✅ この記事は、プランクが苦手な人向けに、体幹に効く四つ這いトレーニングを紹介しています。
✅ 四つ這いの姿勢から、膝を少し持ち上げたり、片脚ずつ後ろに伸ばす動きを通して、体幹を鍛える方法を解説しています。
✅ プランクの正しいフォームと、よくあるNG例も紹介されており、無理なく安全に体幹トレーニングに取り組むためのヒントが得られます。
さらに読む ⇒ヨガジャーナルオンライン | 世界13か国で展開する雑誌「ヨガジャーナル」発、世界の最新ヨガニュースを毎日更新！出典/画像元: https://yogajournal.jp/15792四つ這いトレーニングは、プランクよりも負荷が少なく、初心者でも取り組みやすそうですね。
体幹が強いと、スタミナが向上し、俊敏な動きが可能になり、代謝がアップして太りにくくなるなどのメリットがあります。また、姿勢がよくなり、冷え性の改善や女性特有の疾病予防にも効果が期待できます。体幹トレーニングに最適なヨガポーズとして、プランク、椅子のポーズ、舟のポーズを紹介しています。これらのポーズは、体幹を鍛えるだけでなく、柔軟性を高め、姿勢改善にも役立ちます。
四つ這い！？私、猫背やから、四つ這い辛いねんけど…
四つ這いトレーニングは、なんか地味やけど、効きそうだな。
あら、昔は四つ這いでよく遊んでたわよ。懐かしいわね。
体幹トレーニングとダイエット
体幹トレーニングは、ダイエットにも効果があるんですね。
✅ 体幹トレーニングは、胴体部分全体を鍛えることで、体型維持だけでなく、身体機能や内臓機能の改善にも効果があるトレーニングです。体幹を鍛えると姿勢が安定し、腰痛や転倒を予防する効果も期待できます。
✅ 体幹トレーニングには、ドローイン、プランク、プランクのキックバックバージョン、バード・ドッグ、ブックサンドコアトレーニングなど、様々なメニューがあります。これらのトレーニングは、自宅でも簡単に実施でき、隙間時間でも取り組むことができます。
✅ 体幹トレーニングの効果を高めるためには、正しいフォームを意識することが重要です。また、無理のない範囲で、徐々に負荷を上げていくことが大切です。
さらに読む ⇒MediPalette (メディパレット)出典/画像元: https://medipalette.lotte.co.jp/bodycondition/327体幹トレーニングは、ダイエット効果もあるんですね！紹介されているメニューも、どれも簡単そうなので、早速試してみようと思います。
体幹トレーニングは、直接脂肪を燃焼させる効果は低いですが、体幹部を鍛えることでお腹が出にくくなったり、くびれのラインが綺麗になったりするなど、ダイエット効果があります。体幹トレーニングによって筋肉量が増え、基礎代謝がアップするため、痩せやすい体作りに役立ちます。記事では、体幹トレーニングのダイエット効果と、ダイエットに効果的な体幹トレーニングメニュー10選を紹介しています。紹介するメニューは、腹筋・背中・お尻に効くような体幹メニューをバランス良く選び、動画も合わせて、やり方をしっかり確認できます。紹介されている体幹トレーニングメニューは、以下の通りです。1. ドローイン2. ニーハグ3. プランク4. サイドプランク5. コアスタビライゼーションそれぞれのトレーニングのやり方や効かせるコツが詳しく解説されているので、ぜひ参考にしてみてください。
まじ！？体幹鍛えれば痩せるん！？やったー！
体幹鍛えて、腹筋割りたいなぁ。
あら、体幹トレーニングは、若い人がやるものかしら？私にもできるのかしら？
体幹トレーニングの効果と食事制限の重要性
体幹トレーニングの効果は、食事制限と組み合わせることで、より高まるんですね。
✅ 体幹トレーニングはダイエットに効果的であり、体を引き締めたり、基礎代謝を上げたりすることができますが、摂取カロリーが多ければ痩せるわけではありません。食事にも気を配ることが重要です。
✅ 体幹は手足を除いた首から下の部分、つまり胸、背中、肩、股関節、お腹周りの筋肉を指します。インナーマッスルは体幹ではなく、体の深い部分にある深層筋全般を指します。
✅ 体幹トレーニングのメリットは、体を引き締める、基礎代謝を上げる、手軽にできることです。さらに、姿勢が良くなる、疲れにくくなる、体の不調を改善できるなどの効果も期待できます。
さらに読む ⇒RETIO BODY DESIGN | 岡山市の24時間スポーツジム、フィットネスジム出典/画像元: https://retio-bodydesign.jp/columns/article/taikan-diet-kouka/体幹トレーニングと食事制限の重要性、よく分かりました。私も、食事にも気を付けて、体幹トレーニングを頑張ってみようと思います。
体幹トレーニングの効果は、基礎代謝の向上による痩せやすさ、引き締まったボディ、姿勢改善による腰痛軽減、疲れにくさなどがあります。しかし、体幹トレーニングだけで痩せるのは難しいです。なぜなら、摂取カロリーが多いと脂肪は減らないからです。体幹トレーニングと併せて、有酸素運動を取り入れたり、食事のバランスを整えたりすることが重要になります。食事では、タンパク質、脂質、炭水化物のバランスを意識し、PFCバランスを調整しましょう。また、無理なく続けられるトレーニングメニューを組むことも大切です。体幹トレーニングはダイエットに効果的ですが、単独で行うよりも食事制限と組み合わせることでより効果的です。体幹は首から下の、手足を除いた部分を指し、インナーマッスルとは異なります。体幹トレーニングのメリットは、体を引き締め、基礎代謝を上げ、手軽に行えることです。さらに、姿勢改善、疲れにくくなる、体の不調改善など、ダイエット以外のメリットも得られます。おすすめの体幹トレーニングには、プランク、サイドプランク、ニーリングクランチ、リバースクランチ、ロシアントゥイスト、スーパーマン、ブリッジなどがあります。ダイエットには食事制限も重要で、バランスの取れた食事を心がけることが大切です。体幹トレーニングと食事制限を組み合わせることで、理想の体を目指しましょう。
え、まじ！？体幹トレーニングだけじゃダメなん？食事制限も必要なん？
食事制限は、ちょっと面倒だなー。
あら、若い頃は、何でも食べてたわよ。今は、お腹いっぱい食べられないわね。
今回の記事では、体幹トレーニングについて、その重要性や具体的なエクササイズ、効果的な食事制限についてご紹介しました。
💡 体幹トレーニングは、姿勢改善、ダイエット、健康維持に効果的です。
💡 自宅で簡単にできるエクササイズが多数存在します。
💡 体幹トレーニングの効果を高めるには、正しいフォームと食事制限が重要です。
