スマホの見過ぎで首が痛い？！『あさイチ』で紹介された改善方法とは？スマホ首の解消法とは！？
💡 スマホの長時間使用が首や肩の痛みに繋がる原因がわかる
💡 首や肩の痛みを改善するための具体的なストレッチ方法がわかる
💡 スマホ使用による体の不調とその対策方法がわかる
それでは、スマホの見過ぎによる首や肩の痛みについて詳しく見ていきましょう。
スマホの見過ぎによる首・肩の痛みの原因と対策
スマホの見過ぎで首や肩が痛くなるのは、私も経験がありますので、とても共感できます。
公開日:2024/09/17
✅ スマホの長時間使用による首や肩の痛み、目の疲れ、指の不調の対策と予防方法を紹介しています。
✅ 首や肩の痛みには、正しい姿勢やストレッチが効果的です。目の疲れには、まばたきは重要で、ドライアイの疑いがある場合は温めるのがおすすめです。
✅ 指の不調は、スマホの持ち方を見直すことが大切です。スマホ腱鞘炎やヘバーデン結節など、具体的な症状と対策も解説しています。
さらに読む ⇒るりるりらんらん出典/画像元: https://kurhaus.jp/208293.html首や肩の痛みは、放置するとさらに悪化し、日常生活に支障をきたす可能性もありますので、早めの対策が大切ですね。
2024年9月17日放送の『あさイチ』では、スマホの見過ぎによる首・肩の痛み改善＆予防法が紹介されました。
長時間スマホを使用すると、首が前傾し、頭の重さを支える首の関節や筋肉への負担が増加します。
これにより、首や肩のコリや痛み、さらには椎間板ヘルニアや神経の痛み、背中の曲がりなどの深刻な問題を引き起こす可能性も指摘されています。
番組では、これらの問題を予防・改善するための具体的な方法として、楽な姿勢、ストレッチ、トレーニングが紹介されました。
楽な姿勢としては、クッションを膝の上に置き、肘をクッションにのせる方法や、足をソファにのせ、クッションを抱え込むようにする方法などが挙げられました。
長時間同じ姿勢を続けることは、凝りや痛みにつながるので、こまめな体勢の変更が重要です。
ストレッチでは、両腕を下ろしたまま、肩を全力でもち上げ、1秒間キープした後、一気に脱力する動作を2～3回繰り返す方法が紹介されました。
また、顎を引き、肩を動かさないように頭を前に出す「わとり運動」を行うことで、首の前の筋肉である頸長筋を鍛えることができます。
これらの方法を実践することで、スマホの見過ぎによる首・肩の痛みを予防・改善し、健康的なスマホライフを送ることが可能になります。
ただし、無理のない範囲で行うことが重要です。
うっわ、マジかよ。俺もスマホばっかり見てるから、そろそろヤバいかもしれん。
クッションを使ったスマホの持ち方
クッションを使ったスマホの持ち方は、私も初めて知りました。
✅ ストレートネックは、本来のS字カーブを描くはずの首の骨が直線状になっている状態であり、頭の重さを支えきれず頸椎に大きな負荷をかけてしまいます。
✅ ストレートネックは、肩や首の筋肉の緊張、頭への違和感、めまいなどの様々な症状を引き起こす可能性があり、放置すると身体全体への悪影響が懸念されます。
✅ ストレートネックのセルフチェックとして、仰向けに寝た際に顎が突き出ているか、壁に後頭部、肩甲骨、お尻、かかとをつけられたかを試す方法があります。
さらに読む ⇒MTG ONLINESHOP出典/画像元: https://www.mtgec.jp/shop/pages/styleblog_straightneck.aspxクッションを使うことで、首への負担を軽減できるのは、画期的な方法ですね。
2024年9月17日放送の『あさイチ』では、スマホが原因の首や肩の痛み対策として、クッションを使ったスマホの持ち方が紹介されました。
健康運動士の植森美緒さんによると、スマホを見ている時の首の角度は15～30度ほど傾き、通常6kgの頭の重さは12～18kgにもなり、首や肩への負担が大きくなります。
そこで、クッションをひざの上に置き、その上に腕を乗せることで、首の角度を上げ、腕や肩への負担を軽減することができます。
クッションを安定させるために、足をソファーに乗せる方法も紹介されています。
また、長時間同じ姿勢でのスマホ使用は凝りや痛みにつながるので、こまめな体勢の変更も重要です。
番組では、ソファーに横になり頭を少しだけ出して、スマホをソファーで支える方法も紹介されました。
さらに、首の後ろの筋肉の疲労回復には、頭を後ろに落とすストレッチも効果的です。
これらの方法を試すことで、スマホ使用による首や肩の痛みを軽減できるかもしれません。
あらあら、クッションを使うなんて、昔の若い者は賢いわね。昔はそんな便利なものはなかったのよ。
『首振りにわとり運動』で首や肩の痛みを改善
『首振りにわとり運動』は、名前が面白いですね。
公開日:2024/09/17
✅ 「あさイチ」で紹介された「首振りにわとり運動」は、スマホの使いすぎによる首や肩の痛み改善に効果的な運動です。
✅ この運動は、首の奥のインナーマッスルである「頚長筋」を鍛えることで、首や肩周りの筋肉の緊張を和らげ、痛みを予防する効果があります。
✅ 具体的なやり方は、あごを引いて頭をゆっくりと平行に前に出し、その後ゆっくりと頭を後ろに戻す動作を繰り返すことで、にわとりの頭の動きをイメージしながら行います。
さらに読む ⇒子なし夫婦の楽しい生活出典/画像元: https://konashi-life.net/asaichi-20240917-1/この運動は、首の筋肉を意識して動かすことで、効果的に鍛えることができるので、おすすめです。
2024年9月17日放送の『あさイチ』では、整形外科医の金岡恒治先生がスマホの使いすぎによる首や肩の痛み対策として『首振りにわとり運動』を紹介しました。
この運動は首の奥のインナーマッスルである頚長筋を鍛え、スマホ使用時の姿勢で前に出てしまった頚長筋を元の位置に戻すことで、首や肩の痛みを改善する効果が期待できます。
首振りにわとり運動のやり方は、あごを引いた状態からゆっくりと頭を平行に前に出し、肩は動かさないように注意します。
にわとりの頭をイメージしながら、ゆっくりと頭を前に出す動きを繰り返すことで、首の筋肉を意識的に動かすことができます。
番組では、首や肩の筋肉をリラックスさせるための簡単なストレッチも紹介されました。
肩を上に持ち上げて1秒間キープし、その後一気に力を抜く動作を2～3回繰り返すことで、筋肉の緊張を和らげることができます。
スマホの使いすぎで首や肩が凝っている方は、ぜひ『首振りにわとり運動』を試してみて下さい。
わとり運動って、どんな感じなん？(笑)やってみたけど、なんか変な感じやわ。
スマホの使いすぎが招く他の体の不調
スマホの使い過ぎは、首や肩の痛み以外にも、様々な体の不調を引き起こすことがあるんですね。
公開日:2024/06/27
✅ 梅雨の時期は、気圧が低くなるため関節が腫れやすく、指の第1関節が腫れる痛みである「ヘバーデン結節」の症状が悪化する人が増える。
✅ ヘバーデン結節は、指の関節が変形し腫れる病気で、国内では約300万人が悩んでいる。特に、主婦やパソコン作業など指を使う仕事の人、長時間のスマホやゲームをする若者などに多く見られる。
✅ ヘバーデン結節の予防には、健康的な食事、カフェインの摂取量を減らす、そして指のストレッチが有効である。
さらに読む ⇒FNNプライムオンライン｜フジテレビ系FNN28局のニュースサイト出典/画像元: https://www.fnn.jp/articles/-/720092ヘバーデン結節は、私も聞いたことがあります。
指の第一関節が腫れて、とても痛そうですね。
スマホの使いすぎによる首や肩の痛み以外にも、『あさイチ』では、スマホの使いすぎが原因となる他の体の不調についても解説されました。
スマホ腱鞘炎対策として、スマホを片手で持つのではなく両手で支える、スマホリングなどのグッズを使用することなどが紹介されました。
また、親指を伸ばすストレッチも効果的です。
スマホの目の疲れ対策として、目を温めることや、スマホの画面の文字を大きくすることが推奨されました。
さらに、ヘバーデン結節は、指の第一関節にできるこぶで、スマホの使いすぎが症状を悪化させる可能性があります。
対策として、スマホの使いすぎに注意し、痛みがある場合は安静にすることが重要です。
ヘバーデン結節って、初めて聞いたけど、なんか怖そうだな。もうスマホはほどほどにしとこうかな。
スマホ首の改善策
ストレートネックは、現代病とも呼ばれているそうですね。
✅ ストレートネックとは、スマホやPCの画面を見る際に首が前に倒れることで、本来の首のカーブが失われ、首の骨が直線的な配列となっている状態です。近年、スマホの普及やリモートワークの増加により、ストレートネックに悩む人が増えています。
✅ ストレートネックは、首の筋肉の凝りだけでなく、椎間板の消耗、自律神経の乱れ、腕や手に痺れが走る頸椎症などの病気を引き起こす可能性があります。
✅ ストレートネックの改善には、首の筋肉をほぐし、伸ばし、鍛えることが重要です。記事では、胸鎖乳突筋、斜角筋、後頭下筋の3つの筋肉を意識したストレッチ方法を紹介しています。
さらに読む ⇒「知りたい・行きたい」をかなえるニュースメディア｜ウォーカープラス出典/画像元: https://www.walkerplus.com/article/1070774/ストレートネックの改善には、首の筋肉を意識したストレッチが大切ですね。
あさイチでは、スマホの使い過ぎによる首や肩の痛み、いわゆる『スマホ首』と呼ばれる状態について解説しました。
その改善策として、首への負担を軽減するスマホの持ち方、首や肩のストレッチ、猫背を改善するストレッチなどが紹介されました。
スマホ首対策として、クッションを用いた楽な姿勢、同じ姿勢を長時間続けないことなどが挙げられました。
正しいスマホの持ち方は、目線に近い高さまで持ち上げ、両手を意識して使う方法です。
あらあら、ストレートネックねぇ。昔は、そんな言葉はなかったわよ。若い者は、大変ねぇ。
スマホの見過ぎによる首や肩の痛みは、放置すると様々な体の不調につながることがわかりました。
正しい姿勢やストレッチなど、適切な対策を行うことが大切です。
💡 スマホの長時間使用は、首や肩への負担が大きくなる
💡 首や肩の痛みを改善するには、正しい姿勢やストレッチが有効
💡 スマホの使いすぎは、首や肩の痛み以外にも、様々な体の不調を引き起こす可能性がある
