テレビをつけながら眠ることって体に悪い？メリットとデメリットを徹底解説！テレビと睡眠の関係とは！？
💡 テレビを見ながら眠ることは、睡眠の質を低下させる可能性がある。
💡 テレビをつけたまま眠ることには、ストレス軽減効果やホワイトノイズ効果など、メリットも存在する。
💡 睡眠の質を高めるためには、生活習慣の見直しや適切な睡眠環境の整備が重要である。
それでは、テレビをつけたまま眠ることのメリットとデメリットについて詳しく見ていきましょう。
テレビをつけたまま眠ることのメリットとデメリット
テレビをつけたまま眠ることは、一見リラックス効果があるように思えますが、実際には様々な影響があるようです。
公開日:2022/03/08
✅ テレビを見ながら眠ることのデメリットとして、ブルーライトがメラトニンの分泌を阻害し、睡眠の質を低下させることと、番組の内容が脳を活性化させてリラックスを妨げることが挙げられます。
✅ 一方、テレビを見ながら眠ることは、ホワイトノイズ効果によって心を落ち着かせたり、おなじみの番組を見ることでストレスに対処したりする効果も期待できます。
✅ テレビを見ながら眠るかどうかは、個人の状況や好みによって判断するべきであり、睡眠に悪影響がないよう、工夫することが大切です。
さらに読む ⇒ライフハッカー・ジャパン出典/画像元: https://www.lifehacker.jp/article/2202_how_bad_it_is_to_sleep_to_tv_turned_on/テレビの内容が脳を活性化させてしまうことで、なかなか眠りにつけない場合もあるんですね。
テレビをつけたまま眠ることは、不安やPTSDを持つ人にとって不穏な思考を紛らわせる効果がある一方で、睡眠の質を低下させ、メラトニンの生成を妨げ、悪夢を見る可能性を高めるなど、健康に悪影響がある可能性も指摘されています。
専門家によれば、テレビを消して寝る方が望ましいですが、個人差があり、テレビをつけたままの方が眠れる人もいるとされています。
最終的には、自分に合った睡眠方法を見つけることが重要です。
ま、そうやけど、たまにしかテレビ見ながら寝んけん、大丈夫やろ！
寝落ちの原因と対策
寝落ちの原因は、睡眠不足や生活習慣の乱れなど、様々な要因が考えられます。
✅ 睡眠負債とは、必要な睡眠時間を満たせず、睡眠不足が積み重なった状態のことです。睡眠不足は脳や体に悪影響を及ぼし、深刻な問題を引き起こす可能性があります。
✅ 日本は世界で最も睡眠負債を抱える人が多い国であり、睡眠不足は社会問題となっています。週末に寝だめをする人もいますが、睡眠は貯蓄できないため、睡眠負債を解消するには質の高い睡眠を十分な時間取る必要があります。
✅ 睡眠負債が溜まると、一瞬眠ってしまうマイクロスリープという状態が起こりやすく、運転中の事故などの危険性があります。睡眠負債は質の高い睡眠を十分に取ることで解消されます。
さらに読む ⇒ブレインスリープ (BrainSleep) | 公式ブランドサイト出典/画像元: https://brain-sleep.com/blogs/magazine/sleep-debt睡眠負債は、健康だけでなく、集中力やパフォーマンスにも悪影響を与えるのですね。
寝落ちは、一時的に意識障害が起きる状態であり、気絶に近い状態である可能性も指摘されています。
寝落ちは、生活習慣による睡眠不足（睡眠負債）や脳血管の血流を妨げる生活習慣の影響も受けると考えられています。
寝落ちを防ぐためには、睡眠負債の返済、生活習慣の見直し、入浴時の注意などが重要です。
睡眠負債の返済には、寝だめや昼寝、睡眠の質の向上などがあります。
生活習慣の見直しには、食事、運動、入浴、睡眠時間などが挙げられます。
入浴時の注意としては、湯温や時間、飲酒などを控えることが重要です。
昔は、寝落ちなんて言葉なかったわよ！寝てしまえば、それでいいのよ！
テレビ視聴と睡眠の関係
ブルーライトは、メラトニンの分泌を抑制し、体内時計を狂わせるため、睡眠に悪影響を与えます。
公開日:2023/02/15
✅ この記事は、若年シニア層における免疫防御機構の衰えを防ぐ方法として、睡眠の質の重要性を説き、特に体内時計と地球時間のずれによる睡眠障害「ブルーライトによる睡眠位相ずれずれ問題」について解説しています。
✅ 睡眠の質を制御するホルモンとして、メラトニン、オレキシン、コルチゾルの三つが重要であり、メラトニンは夜間の睡眠を支配し、体内時計に従って分泌されます。
✅ メラトニン分泌は光によって抑制され、朝に光を浴びることで体内時計と地球時間のずれを解消し、夜間の睡眠を促進します。しかし、夜間のスマホ利用によるブルーライトの照射はメラトニン分泌を抑制し、体内時計の位相を遅らせるため、睡眠障害を引き起こす可能性があります。
さらに読む ⇒ニュースサイト出典/画像元: https://mainichi.jp/premier/health/articles/20230211/med/00m/100/005000c寝る前にスマホを触るのをやめるのは難しいですが、睡眠の質を維持するためには、意識して時間を決めることが重要ですね。
就寝前にテレビを見ることは、人々の夜のルーティンとして習慣化されていますが、睡眠の質に悪影響を与える可能性があります。
テレビ画面から発せられるブルーライトは、メラトニンの分泌を抑制し、睡眠不足や概日リズムの乱れに繋がります。
また、テレビの音声は睡眠を妨げる要因となり、睡眠サイクルのリセットや質の低下を引き起こす可能性があります。
しかし、テレビの音声はホワイトノイズとして働き、思考を打ち消しやすいため、眠りの質に良い影響を与える場合もあります。
良質な睡眠のために、寝る1～2時間前にはテレビやスマートフォンなどのブルーライトを発する機器を避けることが推奨されています。
代替手段として、ホワイトノイズマシンやアプリを使用することも効果的です。
スマホとか、テレビとか見ながら寝ると、肌に悪いのかな？
寝落ちしやすい人の特徴と口コミ
寝落ちしやすい人は、生活習慣を見直すことで、改善できる可能性があります。
✅ 小中学生の睡眠時間は短く、約6割が睡眠不足を感じています。その理由として、なかなか寝つけない、動画視聴、スマホいじり、ゲームなど、スマホ利用が大きく影響していることが明らかになりました。
✅ 寝る直前までスマホを使用している小中学生が多く、スマホを触りながら寝落ちする子もいるなど、スマホが睡眠時間に大きく影響を与えていることがわかります。
✅ 睡眠直前までのスマホ利用は、ブルーライトの影響で睡眠の質を下げ、睡眠障害につながる可能性があります。そのため、時間制限や居間での充電など、保護者が協力してスマホ利用を制限する必要があると考えられます。
さらに読む ⇒ASCII.jp － トップ出典/画像元: https://ascii.jp/elem/000/004/225/4225621/スマホの使い過ぎが睡眠不足に繋がっているんですね。
特に、子どもたちの睡眠不足は深刻な問題です。
寝落ちしやすい人の特徴として、夜更かしをよくする、スマホやタブレットをベッドで使う、寝る前にカフェインを摂取する、ストレスを抱える、食事を抜いたり不規則な食事をするなどが挙げられます。
口コミから、寝落ちの原因となる習慣は、人それぞれ異なることがわかります。
寝落ちによって、疲労感や集中力の低下、体調不良などを招く場合があり、寝落ちの習慣を改善するためには、生活習慣を見直すことが重要です。
寝落ちするくらいなら、もっと早く寝とけばいいじゃん！
性格と寝落ち習慣の関係
性格によって、寝落ちする傾向があるというのは、興味深いですね。
✅ 「ながら寝」をする人は、2つのことを同時にこなす器用さと、集中力に欠ける面がある。また、楽しいことを長く続けたいという欲張りな性格で、寂しがり屋な傾向がある。
✅ 「ながら寝」をしない人は、規則正しい生活を送る意志の強さと集中力を持つ。一方で、計画通りに事が進まないとイライラしたり、だらしない人を許せないなど、厳格な面がある。
✅ 「ながら寝」をするかしないかは、性格と密接に関係しており、恋愛においてもその傾向が現れる。
さらに読む ⇒All About（オールアバウト）出典/画像元: https://allabout.co.jp/gm/gc/223684/ながら寝をする人は、寂しがり屋で、楽しいことを長く続けたいという欲張りな面があるんですね。
ながら寝をする人は、複数のことを同時にこなせる器用さ、集中力に欠ける一面、生活に規則正しさがない、だらしない面、楽しいことの余韻を長く楽しみたい、寂しがり屋な傾向があると言われています。
一方、ながら寝をしない人は、きちんととした生活を送る、意志が強く、集中力が高い、自分にも厳しく、他人にも厳しい傾向があります。
ながら寝をする人は、恋愛においても積極的に行動しますが、飽きっぽく、だらしない一面も。
一方、ながら寝をしない人は、時間や約束をきちんと守る恋人になりますが、優柔不断な人や時間にルーズな人を苦手とする傾向があります。
あんた、若い頃は、寝ながら本読んでたでしょう？
テレビをつけたまま眠ることのメリットとデメリット、寝落ちの原因や対策、そして性格と寝落ちの関係について、様々な角度から解説しました。
💡 テレビをつけたまま眠ることは、睡眠の質を低下させる可能性がある一方で、ストレス軽減効果やホワイトノイズ効果など、メリットも存在する。
💡 寝落ちの原因は、睡眠不足や生活習慣の乱れなど様々であり、改善には生活習慣を見直すことが重要である。
💡 性格によって、寝落ちする傾向があるという研究結果もあり、興味深い。
