【中学生】中学生の"運動量"の目安とは...？

体力は、体の体調によって決まります。

家で過ごす時間にできる限り疲れをとって、体力を回復させることが重要です。

体力をUPさせる方法は、質の良い睡眠をとることと、ゆっくりとお風呂につかることです。

睡眠の質を上げるためには、寝る前にスマホを見ることを控える必要があります。

お風呂にゆっくりとつかることで、血液の循環が良くなり、乳酸が流れるため、疲れが取れやすくなります。

これらの方法を実践することで、効率良く体力を回復させることができます。

また、持久力を上げるためには、有酸素運動がおすすめです。

運動で使うエネルギーの優先順位が高くなると、成長スパートの時期に身長の伸びを妨げることがあります。

運動量が増えすぎないようにするためには、運動量を調整し、食事でできる限り補うことが大切です。

特に朝食を抜かずに摂ることが重要であり、朝食を食べることは体力や正答率の向上にも関連しています。

ただし、朝食はトーストや具なしのおにぎりだけではなく、炭水化物に加えておかず（たんぱく質、ビタミンなど）を摂ることが重要です。

朝食に菓子パンだけを摂るのではなく、野菜ジュースや牛乳と一緒に摂ることも配慮すべきです。

運動量の調整と栄養の補給を適切に行うことで、健康な体づくりに役立ちます。

この記事では、中学生の体力を付ける方法について解説しています。

体力がない子はすぐに疲れてしまい、部活の疲れが取れずに勉強にも集中できなくなるため、成績も上がらなくなってしまいます。

持久力と体力の違いを理解することで、体力を付けるためのトレーニング法や食事改善方法などがわかります。

中学生の部活の悩みは、長い間走ることができないことだと思います。

持久力をつけることで、試合の最初から最後までしっかりと走ることができ、良い成績を残せるようになります。

体力とは、体調や疲労に左右されずに動くことができる能力のことです。

小・中学生時代に運動やスポーツを積極的に行うことは、体を支える骨や筋肉を鍛えることができるため、将来的にメタボやロコモを防ぎ、健康寿命を延ばすことにつながる。

しかし、子どもたちの体力や運動能力は低下傾向にあり、運動をする子としない子の二極化も進んでいる。

スポーツを頑張る子どもにとって、中高生の間食は「補食」となります。

3食では摂取しきれない必要な栄養を補うための食事と捉えるべきです。

特に練習の前後で必要な栄養素は異なります。

練習の1時間前にはエネルギー源となる糖質を摂取し、練習後は糖質とたんぱく質を補給することが重要です。

補食の目安は1回あたり300～500kcalであり、鮭のおにぎりに野菜ジュースや牛乳を組み合わせるなどの補食例があります。