"生活習慣病"と高血圧の予防法について知っておこう

高血圧は日本に2～3千万人いると言われる生活習慣病の一つであり、放置されることが多い病気である。

高血圧が長期にわたって続くと、心筋梗塞や脳梗塞などの血管病を引き起こすことがある。

高血圧は心臓から出てくる血液の勢いと血管の柔軟性によって決まる。

血液量の増加や血管の硬化が原因で高血圧が起こる。

頭痛と血圧は無関係であることが証明されており、高血圧はサイレントキラーとも呼ばれる。

生活習慣の改善は、高血圧の治療において重要な役割を果たす。

生活習慣の修正によって高血圧を予防できるだけでなく、降圧作用や降圧薬の増強効果も証明されている。

また、高血圧以外の心血管病や危険因子の合併の予防にも生活習慣修正が必要である。

日本高血圧学会のガイドラインでは、食塩制限、減塩などの生活習慣の修正を推奨している。

食塩制限による減塩は、血圧を下げる効果があり、心血管イベントのリスクを減少させることが明らかにされている。

生活習慣病は、食事や運動、休養、喫煙、飲酒など、不健康な生活習慣により発症する病気の総称です。

日本人の死因の上位を占めるがん・心疾患・脳卒中は生活習慣病に含まれます。

生活習慣病の多くは、自覚症状がほとんど現れないため「サイレントキラー」とも呼ばれています。

予防のためには、定期的に健康診査を受け、生活習慣を見直して改善することが大切です。

主な生活習慣病は高血圧と糖尿病です。

高血圧は血管に負担がかかり、動脈硬化や心筋梗塞、脳卒中のリスクが高まります。

糖尿病は血糖値が高くなる病気であり、合併症として腎障害や腎硬化症につながることもあります。

生活習慣病の予防には、定期的な健康診断と生活習慣の改善が重要です。

生活習慣病は、日々の食事や生活習慣からなってしまう病気であり、高血圧や脂質異常症、糖尿病、慢性腎臓病などが代表的な病気です。

これらの病気は普段の食生活が関係しており、子どものうちから注意が必要です。

飽和脂肪酸は生活習慣病のリスクを高める要因となります。

飽和脂肪酸が多く含まれている食品には肉の脂身、乳製品、ソーセージ、ベーコン、カップ麺などがあります。

高血圧や糖尿病、脂質異常症などの生活習慣病によって、それぞれ異なるポイントに注意する必要があります。

高血圧の最大の原因は食塩の摂りすぎであり、食塩を制限することで高血圧だけでなく、脳卒中、心臓病、腎臓病、胃がんなどのリスクも低減することができます。

減塩法を実践して、おいしい減塩ライフを送りましょう。

カリウムは野菜や果物、豆類などに多く含まれています。

新たに設定された目標量は、3歳から5歳の子供で、1日1400mg以上のカリウムを摂取することが目標です。

カリウム不足の懸念はありますが、通常の食生活では不足することはありません。

また、子供の野菜嫌いを放置すると食物繊維が不足する恐れがあります。

食物繊維は生活習慣病の予防に役立つ栄養素であり、海藻、穀物類、芋類、豆類、野菜、きのこなどに多く含まれています。

3歳から5歳の子供の目標値は1日8g以上の摂取です。

塩分制限はカロリー制限に繋がりますので肥満の解消にも重要です。

体重制限現在、標準体重は22×身長（ｍ）の2乗で計算します。

様々な研究結果から22という数字は病気になる確立が最も低いということで導き出された数値です。

標準体重の20％以上オーバーの場合を肥満と言いますが、超えていないからと言ってＯＫというわけではありません。

最近よくい言われる脂肪のつき方によっては標準体重近くの人でも危険な場合があるからです。

いわゆる内臓に脂肪がついた人の場合は、やはり食事や運動療法が必要であると考えてください。

また、体重と身長より計算するＢＭＩ（Body Mass Index）という指標もよく使われます。

　ＢＭＩ＝体重（Kg）÷身長（ｍ）×2乗　ＢＭＩは22が理想的です。

　ＢＭＩが25以上になると生活習慣病になる確立が2倍を超えます。

肥満している人の場合、だいたい4kgの減量で効果が出る、すなわち血圧の薬が一つ減らせると言われています。

コレステロールと中性脂肪の問題について、食品選びや食事作りの参考になる情報が提供されています。

コレステロールを減らすコツを知り、食生活改善を続けましょう。

また、中性脂肪の問題にも触れられており、中性脂肪が高い原因を知り、改善法を実践することが重要です。

適正体重を維持することは、高血圧、糖尿病、脂質異常症などの生活習慣病予防につながります。

食事で摂取したエネルギーが運動で使われるエネルギー量を上回ると、余ったエネルギーが内臓脂肪として蓄えられます。

肥満傾向のある人は、体重を減らすことで内臓脂肪が減少します。

BMI（体格指数）を計算すると、適正体重を算出できます。

適正体重を維持するためには、食事と運動のバランスが重要です。

また、生活習慣病の発症には生活リズムも関係しており、規則正しい生活を送り、質の良い睡眠時間を確保することも予防につながります。