ボディビルダーの心拍数とトレーニング効果についての秘密を解き明かす

筋肉量を保ちながら体脂肪を燃焼する方法について解説します。

糖質の摂り方が重要であり、白米を摂取しつつ脂質を控え、油を使わない調理を心がけました。

また、速足のウォーキングが脂肪燃焼を促進し、栄養バランスの整った食事も重要です。

ダイエットやボディメイクをする際に、体重の変化でなく体脂肪率や筋肉量の変化を気にしましょうと言われたことはありませんか。

脂肪と筋肉は同じ重さでも体積に違いがあります。

つまり、体重は変わらなくても脂肪が減り筋肉が増えていれば、見た目は大きく変わるということです。

脂肪を減らすというと、単純に食べなければ良い、運動をたくさんすれば良いなどと回答してしまいがちですが、実はそうではありません。

運動で脂肪を減らすには有酸素運動と無酸素運動があります。

短期間だけ痩せたいというのであれば、極度の食事制限と高負荷の運動を行なえば、短期間で痩せることは可能でしょう。

しかし、それを何年間と継続させることは困難ですし、健康管理としても良くありません。

有酸素運動と脂肪燃焼の関係について、人間のエネルギー源としての糖質と脂質の利用、運動強度によるエネルギー源の選択、心拍数と脂肪燃焼の関連、筋トレとランニングの影響、グリコーゲンの減少とタンパク質合成への影響について解説します。

筋肉をつけるためには、タンパク質だけでなく炭水化物や脂質、ビタミンなどの栄養素のバランスが重要です。

適切な量の栄養素をバランスよく摂取し、運動後30分以内に栄養を補給することが重要です。

また、1日3食よりも小分けにして回数を増やす方が筋肉はつきやすいとされています。

ダイエットやボディメイクをするには継続が重要であり、キックボクシングはその継続に役立つとされています。

キックボクシングは単調でない運動であり、消費カロリーが高く、ストレス発散や達成感も感じられるため、ダイエットだけでなくストレス発散や楽しみも得られます。

初動負荷理論は、プロのスポーツ選手や高血圧の方、年配の方にも適したトレーニング理論です。

小山裕史はイチローや山本昌などの野球選手を指導し、サッカーやテニス、陸上など様々な競技の選手にも指導を行っています。

彼は初動負荷理論を発表し、現在はワールドウィングエンタープライズの代表を務めています。

また、彼のトレーニング風景が公開されており、トレーニーにとってはモチベーションの上がるものとなっています。