1ヶ月で成功する!断食ダイエットの効果的なやり方とポイント

プチ断食ダイエットは、いつもが不眠不休で働いている胃腸を休ませ、臓器本来の機能の回復を図ることが目的です。

確かにプチ断食は直接的にダイエットに繋がりませんが、体に対して様々なプラスの効果があるので、結果として体重や体脂肪を落とすことに繋がります。

12時間断食ダイエットは、毎日3食普通に食べて、特別運動をするわけでもないのに効果抜群なダイエット方法で、ストレスなしで痩せることが求められています。

この方法では、起床後の12時間以内に全ての食事を済ませ、夕食は12時間後の19時までに済ませておくことで1日のうち12時間断食を行います。

起床後12時間の状態では、食べた分のエネルギーが消費されるため、食べても太らないと言われています。

ただし、朝食を抜いてしまうと前日の夕食から12時間以上、食事を摂らないことになり、お腹が空いている時間が長すぎると、次に食事をした時に体が必要以上に栄養を取りこもうとしてしまう傾向があります。

また、お腹が空いているとつい食べ過ぎてしまうリスクがあります。

16時間断食ダイエットは、自営業や在宅、主婦のような時間の調整が自由な人に向いていますが、会社員として働く方にとってはかなり厳しいです。

一方、12時間断食ダイエットは会社勤務者でも調整しやすい時間設定で、より継続しやすくなります。

ただし、食事の量や日常活動に適切に対応しないと効果が得られないことに注意してください。

断食によって腸の機能が改善され、老廃物が排出されることで肌荒れが解消され、肌が綺麗になります。

また、空腹になると自律神経が整い、精神的な不調も解消され、心が軽やかになります。

また、過食を減らすことで、塩分や脂肪の摂取が均衡になり、肌の健康に良い影響が出ます。

プチ断食ダイエットは、お菓子や油物から離れることで顔周りの油分泌が抑えられ、ニキビが改善される効果があります。

しかし、これは普段からお菓子や油物をたくさん摂取していた人に対する効果であり、みんなが見る変化はないため注意が必要です。

また、体重が簡単に落ちることでモチベーションが維持されるため、初心者や挫折した人でも成功しやすいプチ断食ダイエットは楽しく効果的です。

断食ダイエットは、胃腸が休むために軽くなることがあり、それにより細胞が修復され本来の機能が回復します。

また、腸が空っぽになれば便通も改善するでしょう。

腸管には免疫細胞が多く集まっており、食事をしない限りによって腸内環境が整えられ、免疫細胞が正常に働くようになり、免疫力がアップします。

また、腸の機能回復につながり、体内の余分な水分が排出されてむくみが解消されることが得られます。

プチ断食ダイエットは短期間で効果を出す痩せ方であり、体脂肪が分解され、お腹周りのお肉がすっきりする。

また、睡眠の質が向上し、胃腸が常に空の状態になることで、眠ることがぐっすりになる。

これにより、慣れるとお腹が空いた感覚がなくなり、睡眠の質が向上することができる。

12時間断食ダイエットは朝食から夕食までを12時間以内に終わらせるダイエットです。

お酒を飲むことは危険であり、自分がどれくらい食べたのか分からなくなる可能性があります。

ただし、コップ1杯だけ、缶ビール1本のみなど、決めた量以内で飲む場合、危険はないかもしれません。

しかし、そうではない方はお酒を控えた方が良いでしょう。

12時間断食ダイエットのデメリットや注意点は、空腹の時間が長過ぎてしまうとエネルギー不足を感じ、筋力が落ちて基礎代謝が下がり、返って太りやすい体質になってしまうことがあります。

また、食事の量を減らしたり、偏った食事を行うのもいけません。

月曜断食ダイエットは、1週間を3つのパートに分けて行われます。

月曜日は水だけを摂取する「不食日」であり、これにより胃腸が休むことができます。

火曜日から金曜日は「良食日」と呼ばれる、ビタミンや酵素、乳酸菌、野菜などをしっかりと摂取する際に、土曜日と日曜日は「美食日」として好きなものを食べることができます。

このように、月曜断食ダイエットは継続しやすい断食法として、効果的な肥稠脂肪削減や腹脂肪燃焼が期待できます。

断食ダイエットは胃腸の休みや体の重さに関係します。

胃腸が荒れている人や休めることができない人は、断食で胃腸の回復が期待できます。

運動が不要なプチ断食ダイエットでも気軽に実施できます。

ただし、筋肉量が少ない人や摂取カロリーが消費カロリーを下回っている人、栄養が必要な人は、断食ダイエットに向いていないため注意が必要です。

断食で摂取カロリーを制限すると、栄養不足に陥り、体調を崩してしまうリスクがあります。